Mitocondri: come mantenere sane le nostre centrali elettriche cellulari

In quanto centrali elettriche cellulari, non sono solo essenziali per l' approvvigionamento energetico delle nostre cellule, ma svolgono anche un ruolo centrale nei processi di invecchiamento e nelle malattie ad essi correlate .

Perché abbiamo così tanti mitocondri?

I mitocondri sono organelli specializzati presenti nel citoplasma di quasi tutte le cellule. Lì, sono principalmente responsabili della produzione di energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP) attraverso la respirazione cellulare. A seconda della loro posizione, funzione e fabbisogno energetico, le cellule possono contenere fino a diverse centinaia di migliaia di mitocondri.

La respirazione cellulare è un processo centrale nella produzione di energia (accumulo di energia primaria = ATP) e richiede un'ampia gamma di nutrienti, che dobbiamo assumere attraverso la dieta. L'ATP è la fonte di energia universale del nostro corpo. La consumiamo con ogni respiro, ogni movimento, ogni pensiero. La produzione e il consumo di ATP formano un ciclo continuo.

L'importanza dei mitocondri per la salute delle cellule

I mitocondri svolgono numerose funzioni importanti:

• Mantenimento dell'omeostasi cellulare attraverso la regolazione dell'omeostasi del calcio.
• Detossificazione delle specie reattive dell'ossigeno (ROS), prodotte biochimicamente durante la respirazione cellulare. La loro sovrapproduzione può portare a stress ossidativo e danni mitocondriali.
• Controllo dell'apoptosi (morte cellulare)

Segni di disfunzione mitocondriale

Le interruzioni della funzione mitocondriale possono manifestarsi in modi diffusi , tra cui:

• Stanchezza cronica, prestazioni ridotte
• Disturbi neurologici
• infezioni ricorrenti
• disturbi muscoloscheletrici

I mitocondri sono considerati organelli cellulari sensibili perché possiedono un proprio DNA (mtDNA), in particolare il DNA mitocondriale. Le malattie mitocondriali primarie e le malattie o disfunzioni mitocondriali secondarie sono i due principali disturbi mitocondriali. Alcune di queste condizioni possono essere prevenute attraverso uno stile di vita sano.

I mitocondri necessitano dei giusti elementi costitutivi, come glucosio e acidi grassi, e di un apporto di tutti i nutrienti necessari , come vitamine del gruppo B, magnesio, coenzima Q10 e acidi grassi omega-3, che sono importanti per supportare i processi mitocondriali. Ferro e magnesio sono altrettanto importanti per la respirazione cellulare quanto gli antiossidanti, come la vitamina C e la vitamina E , che possono ridurre lo stress ossidativo.

Ultimo ma non meno importante: l'integrazione

L'integrazione mirata con integratori alimentari selezionati per supportare la funzione mitocondriale può essere utile. Come descritto in precedenza, vitamine del gruppo B, antiossidanti (glutatione, vitamina C, vitamina E), vitamina D, coenzima Q10, acido alfa-lipoico, acidi grassi omega-3, ferro e magnesio svolgono un ruolo particolarmente importante. Risultati di laboratorio significativi possono determinare con precisione la necessità di integrazione, nonché la sua durata e il dosaggio.

Cosa significa questo per la salute?

Mantenere una funzione mitocondriale ottimale è fondamentale per la prevenzione di numerose malattie croniche ed è riconosciuto come un fattore chiave. I mitocondri potrebbero svolgere un ruolo più significativo di quanto si pensasse in passato nei disturbi quotidiani tipici come affaticamento, stress, mal di testa, infezioni o disturbi del sonno.

Gli interventi mirati sopra menzionati possono migliorare la funzione mitocondriale, contribuendo ad aumentare la produzione di energia e a migliorare le prestazioni fisiche e mentali complessive . Negli anziani o in coloro che soffrono di malattie croniche, è inoltre importante valutare attentamente eventuali terapie farmacologiche per i potenziali effetti collaterali sui processi mitocondriali.

Ecco i nostri consigli sugli integratori che possono essere particolarmente utili per i mitocondri:

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Fonte: Naturally Better Living - Edizione estate 2025